| Kategoria: Co jeść?

gość

gość

(18.09.12, 13:39)
Odpowiedzi: 5

zgłoś

Jak uzupełnić niedobory żelaza?

W wynikach wyszło, że ma niedobór żelaza. Jak go szybko uzupełnić Co jeść? Co zawiera najwięcej żelaza?

:)
  • :/
  • :(
  • :)
  • :*
  • :<
  • :0
  • :o
  • >:D
  • :d
  • :|
  • :x
  • ;)
  • ;(
  • :p
  • :s
  • >:d
  • :D
  • >:o
  • :]
  • :[
  • :P
  • >:|

Pozostało 4000 znaków

dodaj załącznik

Najlepsza odpowiedź

grubasek
( 1  -  0 )
100%
 grubasek (18.09.12, 19:19)
Oto kilka cennych wskazówek jak zapobiec niedoborowi żelaza:
1. Jedz chude czerwone mięso oraz wątróbkę. 100 g wołowiny zawiera ok. 3 mg żelaza a 100 g wątróbki aż 25 mg!
2. Jedz bogate w żelazo płatki śniadaniowe – niektóre zawierają do 18 mg żelaza na 100 g, warto sprawdzać etykiety opakowań.
3. Spożywaj małże czy ostrygi. ¾ filiżanki owoców morza zawiera 3 mg łatwo przyswajalnego żelaza.
4. Jedz warzywa, bogate w żelazo: pieczony ziemniak zawiera 4 mg żelaza, pęczek szpinaku 9 mg, filiżanka grochu zawiera 12,5 mg, filiżanka fasoli ma 15 mg a soi 9 mg.
Sortuj wg: najstarszych / najnowszych / najlepszych Inne odpowiedzi (5)
  • grubasek
    ( 1  -  0 )
    100%
    grubasek (18.09.12, 19:19)
    Oto kilka cennych wskazówek jak zapobiec niedoborowi żelaza:
    1. Jedz chude czerwone mięso oraz wątróbkę. 100 g wołowiny zawiera ok. 3 mg żelaza a 100 g wątróbki aż 25 mg!
    2. Jedz bogate w żelazo płatki śniadaniowe – niektóre zawierają do 18 mg żelaza na 100 g, warto sprawdzać etykiety opakowań.
    3. Spożywaj małże czy ostrygi. ¾ filiżanki owoców morza zawiera 3 mg łatwo przyswajalnego żelaza.
    4. Jedz warzywa, bogate w żelazo: pieczony ziemniak zawiera 4 mg żelaza, pęczek szpinaku 9 mg, filiżanka grochu zawiera 12,5 mg, filiżanka fasoli ma 15 mg a soi 9 mg.
  • grubasek
    ( 1  -  0 )
    100%
    grubasek (18.09.12, 19:19)
    5. Używaj melasa (gęsty syrop bogaty w żelazo niehemowe) - do pieczenia, do koktajli czy napojów.
    6. Nie łącz herbaty z produktami bogatymi w żelazo. Taniny w herbacie mogą hamować wchłanianie żelaza w organizmie nawet o 70%. Kawa ma taki sam efekt, zmniejszając wchłanianie żelaza nawet o 40%.
    7. Jedz produkty bogate w witaminę C oraz wapń, poprawiają one przyswajanie żelaza.
    8. Jedząc czerwone mięso połączone z warzywami, zwiększamy wchłanianie żelaza nawet o 400%!
  • grubasek
    ( 1  -  0 )
    100%
    grubasek (18.09.12, 19:20)
    9. Zalecana dzienna dawka żelaza dla mężczyzn powyżej 18 lat wynosi 8 mg. Dla kobiet jest to 18 mg, aż do 51 roku życia, później spada do 8 mg. W przypadku wegetarian zapotrzebowanie w żelazo wynosi odpowiednio dla mężczyzn i kobiet 14 mg oraz 33 mg.
    10. Generalnie nie występuje niebezpieczeństwo związane z przedawkowaniem żelaza. Znane są jednak przypadki uszkodzenia wątroby, które miały związek z wyjątkowo dużym zmagazynowaniem żelaza w organizmie.
  • gość
    ( 0  -  0 )
    0%
    gość (04.04.14, 09:12)
    Wskazowki dotyczące diety już są w komentarzach :), więc nie będę się powtarzała, ale gdyby jednak nie udało się uzupełnić niedoborów za pomocą tej przysłowiowej wątróbki i trzeba będzie posiłkować sie jednak suplementami, to wybierajcie preparaty z żelazem hemowym. To żelazo pochodzenia zwierzęcego, które jest lepiej wchłaniane przez nasz organizm, niż żelazo niehemowe- pochodzenia roślinnego, a takie występuje niestety w większośći suplementów.
  • Kasjopeya
    ( 0  -  0 )
    0%
    Kasjopeya (09.05.14, 22:28)
    ja aktualnie przyjmuję Biofer. Ma w swoim składzie obie formy żelaza- hemową i niehemową, i nie mam żadnych dolegliwości żołądkowo - jelitowych, więc polecam
Zarejestruj sięZadaj pytanie

Inne z tej kategorii:

Kategorie

Sponsorowane

Najnowsze zdjęcia

Słowa kluczowe

Więcej

Eksperci / Dietetycy

Jak zostać ekspertem?
Jeżeli chcesz zostać ekspertem to skontaktuj się z nami pod adresem kontakt@dietasos.pl.

TOP użytkownicy / miesiąc